Автор: Вопрос: В соцсетях все подводят итоги года. Читая их, чувствую себя каким-то неудачником. Словно у всех всё получилось, все живут свою лучшую жизнь, а у меня никаких особых достижений, ещё один год, полный проблем и рутины. Как перестать сравнивать себя с другими?
Отвечает Дмитрий Стрелкин, психолог-консультант и арт-терапевт:
Социальные сети в конце года превращаются в парад достижений — путешествия, карьерные взлеты, личные победы. На этом фоне собственная жизнь может казаться блеклой, полной рутины и нерешенных проблем. Почему мы попадаем в эту ловушку сравнения и как из нее выйти? Рассмотрим данный вопрос с точки зрения психологии.
Сравнение себя с другими — это не просто социальная привычка, а глубокий экзистенциальный феномен. Как отмечал психолог Ролло Мэй, в основе этого процесса лежит экзистенциальная тревога, связанная с поиском смысла и подтверждением ценности собственного существования.
Социальные сети становятся современной «агорой», где мы ищем отражение собственной значимости. Но, как говорят, «сравнение — вор радости», поскольку оно заставляет нас измерять свою уникальную субъективность чужими внешними мерками.
Карл Роджерс ввел важное различие между условиями ценности (когда мы чувствуем себя значимыми только при достижении определенных стандартов) и безусловным позитивным вниманием (принятием себя без оглядки на достижения).
Подводя итоги года через призму чужих успехов, мы попадаем в ловушку «условий ценности». Гуманистический подход предлагает альтернативу: признать, что ценность человеческого существования не зависит от достижений.
Важно понимать, что социальные сети демонстрирую «отредактированную» реальность — отобранные фрагменты жизни, лишенные сложности и экзистенциальных трудностей, присущих каждому человеку.
Эрих Фромм отмечал, что современный человек, стремясь избежать экзистенциального одиночества, часто выбирает «конформизм толпы» — подстраивается под якобы универсальные стандарты успеха. Но эта стратегия ведет к утрате аутентичности.
Арт-терапевтическая практика для возвращения к аутентичности
- Карта субъективной реальности
- Нарисуйте «ландшафт» своего года, где будут не только вершины, но и долины, извилистые тропы, неожиданные повороты. Обозначьте:
- Места внутреннего роста (не обязательно связанные с внешними успехами);
- Точки экзистенциальных выборов;
- Моменты встречи с собой подлинным.
- Диалог с будущим «Я»
Напишите письмо от себя настоящего себе будущему, а затем – ответ от будущего «Я». Эта техника, основанная на идеях Ялома о временности (важности осознания конечности жизни и принятия ответственности за своё существование), помогает увидеть жизнь как непрерывный процесс становления, а не набор достижений.
Практические шаги к экзистенциальной аутентичности
- Рефрейминг понятия «успех». Спросите себя: что для меня значит проживать жизнь полноценно, а не достигать? Какие качества я развил в этом году как человек?
- Практика экзистенциальной благодарности. Благодарность не за достижения, а за возможности быть: за моменты осознанности, за способность чувствовать, за саму возможность проживать человеческий опыт.
- Создание личных ритуалов завершения года. Вместо подведения итогов в категориях успех/неудача создайте ритуал признания прожитого опыта во всей его сложности и противоречивости.
Экзистенциально-гуманистический подход напоминает, что человеческое достоинство не нуждается в достижениях для подтверждения. Наша ценность — в самой способности быть, осознавать, выбирать, чувствовать. (Сколь близок этот взгляд к христианству, которое подчеркивает прекрасный дар бытия, получаемый человеком от Бога бескорыстно, из чистой любви, и наше достоинство детей Божьих, сотворенных по Его образу и подобию.)
Сравнение с другими — это попытка убежать от фундаментальной человеческой задачи: принять ответственность за открытие собственного, уникального смысла. Как отмечал Виктор Франкл, смысл часто находится не в грандиозных достижениях, а в том, как мы относимся к неизбежным ограничениям и трудностям.
Пусть наступающий год станет для вас временем более глубокого знакомства с собой подлинным — не в сравнении с другими, а в диалоге с собственной экзистенциальной правдой.
Пусть новый год принесет вам чувство целостности и мир с собственной уникальной жизненной историей!
С теплыми пожеланиями в праздничный сезон,
Дмитрий Стрелкин
Изображение: Gemini
Вы можете отправить свой вопрос психологу анонимно через чат-бот в Телеграм и мы постараемся на него ответить. Мы также рекомендуем обсудить ваш вопрос и со священником, чтобы посмотреть на него целостно: не только с точки зрения психологии, но и с точки зрения веры.