Автор: Вполне возможно изменить свои самые худшие привычки, если правильно за это взяться.
«Плохие» привычки не зря называются плохими. Они являются разрушительным и постыдным поведением, в которое мы впадаем снова и снова, хотя и обещаем себе больше так не делать. Плохие привычки не позволяют нам полностью реализовать свой потенциал и создают стойкие недостатки характера, которые могут свести с ума и нас, и тех, кто нас окружает.
Пожалуй, я наберусь решимости и объявлю миру свои плохие привычки. Я говорю, не подумав. А если и думаю, то думаю почти всегда о себе и редко о ком-то другом. У меня зависимость от кофе. Я поправляю людей, когда они делают грамматические ошибки и дохожу в этом до такого педантизма и пренебрежительности, что меня вполне можно назвать снобом. Я не люблю овощи. Я нетерпелив. Если я вижу, что в раковине полно грязной посуды, то мысль о том, что это я должен её помыть, придёт мне в голову разве что после дождичка в четверг. У меня бывают ужасные мысли о других людях.
Но раньше я был хуже.
Я не считаю хвастовством оглянуться назад и почувствовать разумное удовлетворение теми шажочками, которые я предпринимаю в направлении самосовершенствования. Это отчасти имеет отношение к росту, обретению нового взгляда на вещи и помогает с большим смирением принимать неудачи. Однако всё, чего я достиг, стало возможно, в основном, благодаря советам, исповеди и мудрому духовному руководству.
Ключ к реальному преодолению плохой привычки – организовать процесс. Принять решение стать лучше очень легко; что трудно, так это добиться действительно устойчивых изменений. Как часто мы, пережив прозрение и испытывая прилив энергии, даём амбициозные обещания начать новую, совершенную жизнь. Этого хватает примерно на неделю, а потом мы снова сползаем к привычному поведению. И причина в том, что привычки, в том числе плохие, являются результатом многолетней практики. Их нельзя изменить за неделю одной только силой воли, и, в конце концов, старые стереотипы возьмут своё.
Нам нужна модель формирования новой привычки, модель реалистичная и практичная. Часто ссылаются на так называемую модель «Пошаговых изменений» (The Stages of Change model), которая рассматривает накопление небольших изменений и рецидивы привычного поведения как нормальные составляющие процесса изменений.
Теперь поговорим об основных шагах и о том, как их применять.
Предсозерцание
На этой стадии мы можем даже не отдавать себе отчёта в том, что проблема существует, и когда она становится явной, это часто становится неприятной неожиданностью. Например, в прошлом мне приходилось выслушивать от людей, что они считают меня высокомерным. Я не культивировал в себе высокомерия намеренно, и даже не осознавал, что у меня есть эта проблема, но в конце концов, должен был признать, что эта обратная связь точно отражает реальность. Когда подобные изъяны становятся для нас явными, на этой стадии очень важно не оправдываться, а заняться проблемой.
Созерцание
Признав наличие вредной привычки, необходимо сделать следующий шаг – детально обдумать проблему. Это помогает создать нужную мотивацию. Я должен был задать себе некоторые трудные вопросы о том, как я обращаюсь с другими людьми, как я им отвечаю, и не является ли хорошая доза смирения именно тем, что мне нужно. Когда мы всерьёз задумываемся о своей плохой привычке, становится более ясным, какую цену придётся платить, если мы ею не займёмся. Все наши плохие привычки влияют на окружающих, вредят нам и мешают нашему счастью. Очень важно увидеть это совершенно ясно.
Подготовка
Это каверзный момент. Теперь мы знаем о своей плохой привычке и о том, как она на нас влияет, но как её изменить? Ключ к успеху – тщательная подготовка. Поставьте себе чёткую цель и наметьте последовательность маленьких шагов, которые помогут вам её достичь. Например, если у меня есть привычка всегда говорить о себе, то перед встречей с другом я могу напомнить себе, что сначала я дам высказаться ему и всерьёз приму ту тему, которую он предложит, и не стану переводить разговор на то, что интересно мне. Я могу припомнить, что происходит сейчас в жизни моего друга и о чём он, возможно, хотел бы поговорить. После встречи я могу вспомнить разговор, чтобы посмотреть, как он у меня получился. Абстрактные обещания прекратить говорить о себе не работают. Нужны небольшие, но конкретные шаги по направлению к более значительной цели.
Действие
Как только план составлен, наступает время действовать. Совершайте намеченные шаги по очереди: один за другим. Будьте терпеливы и не хватайтесь за следующее, пока не будете готовы. Рассматривайте каждый маленький шаг как продвижение вперёд и принимайте его с чувством достижения. Положительная обратная связь и достижимые цели жизненно важны для постоянного продвижения вперёд.
И последний шаг – это… рецидив? Да, давайте будем реалистами. Мы ещё много раз вернёмся к своей плохой привычке, прежде чем изменения станут устойчивыми, постоянными. Признать это очень важно, потому что, если рецидивы – это часть естественного процесса, то они не будут подрывать вашу уверенность в себе и отбивать желание продолжать практиковать новую хорошую привычку. Процесс может продолжаться всю жизнь. И это нормально, потому что главное здесь – продвигаться вперёд, действовать осознанно и всегда стремиться к лучшему.
«Модель пошаговых изменений» – это хорошо известный клинический метод формирования новых привычек и навыков. И я не могу не отметить, как хорошо этот процесс увязывается с исповедью. Именно в связи с исповедью я применял и продолжаю применять эту модель. Должен признать, что все изменения в моих привычках начали происходить с тех пор, как восемь лет назад я стал католиком. Готовясь к исповеди, я прохожу через шаг «Созерцание». На шаге «Подготовка» и «Действие» я сохраняю осознанное отношение к недавним случаям совершённого греха и следую советам своего исповедника. Рецидив – это постоянная часть процесса, из-за которого я часто приступаю к исповеди, чтобы получить прощение.
Я обещаю, что если вы решите всерьёз применить эту модель, она реально может помочь.
о. Михаель Ринье
Источник (англ.): Aleteia
Перевод: Наталья Проскурина
Фото: xoroshiy.ru